知乎热榜上，有这样一个问题“压力很大，想死怎么办”？
下面有个人留言，谈到自己曾经也遇到这样的处境，工作和生活给自己带来了极大的心理压力，他不止一次想结束生命，但每次想到自己的妈妈，想到如果自己离开了这个世界，妈妈将会孤苦无依，便咬牙硬挺了下来。
最后，他总结到：
我们这一生，如果能够为了某人而坚持，压力也是一种幸福。
在年春节，因为疫情，全国人民都长时间待在家里，大家才发现：有事去忙，有压力去逼着自己前行，是一件多么让人感到充实的事情。
我们要明白：
压力，不是一件坏事。此生，我们都无法从中逃脱。我们应该做的，是去弄明白它来自何方，源自何处。只有这样，我们才会懂得该如何与之相处，进而消解它。
被称为日本“血清素研究第一人”的有田秀穗，在东京大学毕业后，医院从事临床治疗、筑波大学基础医学系从事脑神经基础研究，有着丰富的临床和研究经验。
她创作的《消除压力，从大脑开始》一书，正是从产生压力的生理机制着手，从大脑的构造和运作的角度，告诉我们如何来应对压力。
她在书中说：“更好的生活，绝不是只选择生活好的部分，而是品尝人生的喜怒哀乐”。既然压力会一直与我们如影随形，那么，我们不妨去学学与压力共处的方式，让自己的生活更加幸福。
压力的来源，你以前都认识错了
你感觉到压力最大是哪个时刻？关于压力的讨论一直围绕着我们。在某网站的帖子上，大家在这个主题下，通过分享自己的故事相互慰藉。
网友若若说：是在坐月子期间。剖腹产生下宝宝之后，身体还没恢复，就经历了涨奶，整个乳房就像两块石头，乳腺炎引起发烧，在医院里一边输液，一边恐惧明天的到来。甚至在医生下班的时候，她哭着求他别走。
虽然现在看来，当时的她有点歇斯底里，但那时，在她的眼里，那个医生就是救命稻草。喂养孩子的压力，身体疼痛的压力，无法入睡的压力……让她觉得生活完全没有了意义。
小栗子说，上一段恋情让他感到了人生中的黑暗。非常爱女友的他，一直抱着希望对方快乐的心情，所以，他会经常性地制造浪漫。一开始，女友很开心，但是渐渐地，他发现女友反应越来越平淡，他也陷入了苦恼之中。本来恋爱是一件开心放松的事情，但是对于自己来说，却压力山大。即使付出了所有，最后依然无法取悦对方，更无法挽留对方。分手后，越发觉得自己无能。
大米说，她的痛苦来自于妈妈。在妈妈的眼里，永远是别人家的孩子比自己好，无论他做什么事情，她总是有话说。只有批评没有表扬的妈妈，让他充满了自卑，即使他是三好学生，考上了一所很好的大学，依然觉得自己一无是处。在和妈妈相处的日子，总会让她觉得压抑到喘不过气。
这三个人的压力来源，正是作者在书中提到的“三苦”。释迦牟尼曾告诉弟子，“苦有三苦”，这里的“苦”字，便是指压力。
一、疼痛之类的单纯的苦；二、不快产生的压力；三、不被他人认可的苦。
在作者看来，这三苦都来自于我们三大脑的反应。
作者将这三大脑定义为：决定人生质量的三大脑，即学习脑、工作脑和同感脑。
如果努力得不到回报，学习脑就会导致巴胺能的降低，从而产生不快；
在面对压力时，工作脑中去甲肾上腺素会过度反应，从而引起焦虑、忧郁、强迫、恐惧等；
在高压下的情绪失控，是因为同感脑中血清素不足，不能压抑多巴胺能神经和去甲肾上腺素能神经的过度兴奋。
具体而言，疼痛之类的单纯的苦，就是身体性压力。它产生身体疾病和前运动区直接反馈于体内外压力的工作脑相关所产生的精神疾病之苦；
不快产生的压力正是学习脑中的快感消失。压力消失会觉得轻松，但是快感消失了。就会变成“压力”（不快），对失去的快乐太执著，就会产生不快；
不被他人认可的苦跟同感脑相关。自己为别人做的事没有得到适当的评价而产生的压力。
这也就说明，我们的压力是来自于大脑。绝大部分人认为，压力来自于外部环境，其实不然。在对压力在大脑中如何产生如何作用了解之后，我们要改变认知，从脑科学的角度寻找消除压力的办法。
学会接受，是减轻压力的开始
作者在书的开头举了释迦牟尼的例子，他用了六年的时间苦修，希望战胜压力，但是最终还是没有成功。最后认识到，压力无法战胜。
在现实生活中，我们常常把压力归结于外部，希望通过改变外力而消除压力。有的人想如果有足够多的钱，那么就不用感受到压力；如果身体健康万事顺意，那么就不会感受到压力；如果能够像马云那样成功，那么就不会感受到压力……金钱、地位、权力，很多人将其看作是压力的消除利器。
然而，事实是如此吗？
即使拥有了想要拥有的一切，就完全与压力隔绝了吗？不会的。
正如作者所说，“零压力”不应该成为我们的目标，因为压力绝对不会消失。期望不能得到的东西，反而会增加我们的压力。
专栏作家连岳在谈到“压力”时说，我们需要理解压力，将压力看作是人生的一部分。只要是人，就有压力。
所以，要减轻压力的第一步，是我们要接受压力。
一位研究压力与健康的心理健康专家，在TED上讲压力的释放方式时讲到，她的团队追踪了美国的3万成人，进行了8年的研究，得出一个结果：因为压力身体健康受损的人，原因不在于压力本身，而是认为压力有害这个想法。
压力对人产生的作用，与他对压力带有正面还是负面的想法有关。如果将压力看作是正面的事情，压力将能刺激人前行，从而产生满足感。反之，将会对健康产生伤害。
其次，作者提出：如果拥有美好的梦想和积极的态度，我们就能更好地消除在社会中受到的“压力”。
在《活出生命的意义》中，著名的心理学家弗兰克尔被称为是20世纪的一个奇迹，他作为犹太人，他以及全家被关进奥斯维辛集中营，在地狱般的痛苦中，他将自己的人生经验和学术相结合，找出了人在绝处再生的办法，那就是意义疗法，即努力去发现生命的意义。
作者田秀穗也认为，拥有梦想和希望的态度会极大影响今后的人生。具体来说，如果我们将自己的努力定义为是让所爱的人得到幸福，那么压力就会少很多。
英国《每日邮报》也曾报道过一则发表在《心身医学》的文章，加利福尼亚大学的研究人员通过研究得出一个结论，给予别人支持是一个愉快的经历，可以增加幸福感，降低压力。
为别人做事，实际上也能治愈自己。
超实用的减轻压力的方法，你应该知道
作者认为，消除压力的核心关键点是锻炼血清素。如果血清素高，我们就可以承受与同感脑相关的“得不到适当评价产生的压力”也能承受“身体性压力”“无法得到快感产生的压力”，从而感到压力减小。能激活血清素能神经的，主要是“阳光”和“韵律运动”，除此之外，我们还要保持良好的生活习惯，学会一些发泄情绪的方法。
一、沐浴阳光
很多人说自己有“起床气”，起床会萎靡不振、情绪低落或者易怒。其实这是血清素低下的表现。还有如果遇到长期阴雨连绵的天气，人们往往会陷入一种抑郁的情绪之中，这也与血清素低下所造成的。
作者说，当视网膜接受到阳光信号，血清素能神经就会兴奋，大脑进入到清醒的状态。当我们早上起来有一种神清气爽的感觉时就是在血清素在起作用，反之就是血清素能神经功能低下。
所以，作者建议，我们要沐浴阳光，尤其是在早上。因为血清素是早上制造的，早上的阳光对激活血清素最有效。
需要注意的是，沐浴阳光的时间在30分钟左右。我们可以在上班或者上学时专门走在有阳光的地方。需要注意的是，不能接受太长的阳光刺激，不然血清素能神经反而会启动自我抑制功能。
二、好的生活习惯
所谓好的生活习惯，其实很简单，就是“生活要有规律”。生活作息要遵循阳光的规律，日出而作，日落而息。
我们作为现代人，承受着家庭、工作等等的多重压力，往往在压力增大的时候，睡眠问题也会随之而来。我的一个朋友，虽然学习成绩很好，但是每次考试之前的晚上，他都难以入睡，即使睡着了，也总做梦，而且睡得很浅，总醒。一开始他以为自己得了病，医生说这是考试的压力所致。在知道了失眠原因之后，朋友反而释然了，转变了心态，失眠问题也随之消散了。
作者认为，失眠也是因为血清素不足。血清素是褪黑素的原料。当夜幕降临，褪黑素不断增加产生睡意，人进入睡眠状态。如果不能正常的分泌褪黑素，我们就无法入睡。血清素能神经还是清醒和睡眠的循环。如果我们在白天没有制造足够的血清素，晚上就不会产生足够的褪黑素，从而导致失眠。
三、有韵律的运动
跑步、瑜伽、太极、唱歌甚至嚼口香糖都是韵律运动。我们应该做的是从中找到适合自己的运动。
我们日常生活中最常见的广场舞，其实减轻了很多老年人退休之后，因为生活空虚而产生的心理压力。举个例子，曾经在电视上有一位阿姨在接受记者采访的时候说，刚退休的时候，忙碌的她突然空闲下来，时间多到让人心慌。自从开始跳舞之后，这成为了她每天最快乐的时光。
研究表明，运动会分泌多巴胺。大脑在分泌多巴胺之后会提升人体的正面情绪，增加大脑的活跃度并放松神经，有助于产生良好的心态，以积极向上的目光看待生活和问题。
同时，韵律运动还能够激活血清素能神经。作者说，进行韵律运动，最少5分钟，血清素放出量就会增加。
我们可以根据当天的身体状况，调节时间长度，5-30分钟都可以。锻炼血清素，重要的不是“长时间”运动，而是“长期”坚持。
四、眼泪的力量
作者曾经做过一项实验，将著名的悲情片“佛兰德斯的狗”与“萤火虫之墓”给20名成人观赏，并在此过程中进行了受试者大脑血流量的检测。测试显示，哭过以后的人的心理中，紧张、不安、混乱、愤怒等情绪的比例很小，常常有人说“大哭一场过后，整个人都轻松多了”、“哭完以后就神清气爽了”。
作者认为，人体会通过“哭泣”的行为，自发性地切换交感神经与副交感神经的作用，达到发泄情绪、减小压力的目的。这项研究还被日本媒体报道。
如果我们遇到压力过大、疲惫不堪却又哭不出来的时候，不妨看一些容易流泪的电影，让自己流一流眼泪，会对释放压力有益处。
我们的一生不过是如何与自我以及这个世界相处。
如何看待这个世界和社会，如何看待身边的人与事，如何看待压力，便构建成了我们将成为怎样的人，将过怎样的人生。
对于压力，有人抱怨，有人拼命与之抗争，有人举手投降，其实，最好的办法是我们要学会与压力共存。
将它看作是我们人生中的一部分，明白有坏的一面，但更要相信它有好的一面。
懂得和压力相处，将会让我们收获更多。我们之所以愿意承受压力，是因为可以在一次次挑战中获得成长，激发自己的潜能，实现自己的价值；我们之所以愿意承受压力，是为了让我们的家人过上更好的生活；我们之所以愿意承受压力，是为了让未来可期。
有人说，压力的背后，才是生活真正的意义。
同时，当我们感觉到累的时候，不妨给自己一个休憩的时间。就像作者说，每天坚持消除压力的方法，也是一种压力。我们要在疲劳的时候就息，痛苦的时候就哭泣，或者干脆哭一场，洗去压力。
休息之后再次凭自己的双脚迈出步子，因为自己的人生路，只有自己去走。
